Regularna aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści. Wobec braku przeciwwskazań położniczych, kobieta może być aktywna przez całą ciążę, dostosowując intensywność wysiłku fizycznego do swojej wydolności i potrzeb. Jeszcze do niedawna uznana była teoria o dobroczynnym wpływie na zdrowie wysiłku podejmowanego trzy razy w tygodniu po 30 minut. Zalecenia Światowej Organizacji Zdrowa z listopada 2020 zawierają nowe rekomendacje podnoszące zalecany poziom aktywności w tygodniu.
Po pierwsze, specjaliści podkreślają brak konieczności rezygnacji z uprawiania sportu z samego faktu bycia w ciąży, również w pierwszym trymestrze. Co więcej, o ile warto ze względów bezpieczeństwa unikać sportów ekstremalnych czy kontaktowych, to można wprowadzać do codziennej aktywności elementy boksu, szczególnie jeśli kobieta jeszcze przed zajściem w ciążę była zaznajomiona z takimi formami ruchu. Rekomendacje wskazują, że czas spędzony na aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności powinien wahać się między 150 a 300 minut tygodniowo. W praktyce dobrze jest ruszać się codziennie. Najlepiej też łączyć ze sobą w sposób zrównoważony różne rodzaje treningów, które będą dawały najwięcej korzyści z punktu widzenia zdrowia. Dodatkowo, warto przynajmniej dwa razy w tygodniu podjąć trening wzmacniający mięśnie całego ciała.
W razie pojawienia się przeciwwskazań położniczych do podejmowania regularnej aktywności o umiarkowanej intensywności, warto pamiętać, że fizjoterapeuta potrafi dobrać ćwiczenia bezpieczne dla kobiety i dziecka jednocześnie dbając o zachowanie możliwie jak największej wydolności. Dodatkowo, wprowadzenie nawet drobnych zmian w codziennych nawykach, np. dłuższy spacer czy zejście ze schodów również będzie korzystnie wpływać na zdrowie
